История Андрея С.
"Я пришёл в АА за тем, чтобы перестать пить, а получил шанс научиться жить"
Вот мой личный опыт — как я спился, чем это обернулось, как оказался в АА и что именно там сработало. Пишу «от первого лица», потому что только так это по-настоящему живо и честно.
История употребления
Я вырос в дисфункциональной семье: отец пил, мама жила в постоянном напряжении и попытках всё контролировать. Рано научился быть «маленьким взрослым» — угадывать настроение других, не показывать свои чувства, держать всё внутри. Первый раз выпил в подростковом возрасте: алкоголь сразу дал то, чего мне не хватало — чувство тепла, принятия и уверенности. Казалось, я наконец «стал как все».
В институте и позже «по пятницам» превратились в «по любому поводу». Я долго убеждал себя, что контролирую: менял крепость, количество, поводы, компании, города. Пробовал правила: «не пить в будни», «только пиво», «только дома». Внешне какое-то время я справлялся: работа, спорт, отношения. Внутри же росли тревога, пустота, стыд. Начались провалы в памяти, сорванные договорённости, взорванные отношения. Утро всё чаще начиналось не с планов, а с мыслей «что я натворил» и «как это исправить». Я пил, чтобы не чувствовать последствия… и попадал глубже.
Проблема (моя «нижняя точка»)
Дно не всегда выглядит как одна катастрофа. У меня оно было как серия тихих поражений. Просыпаешься с похмельной тревогой, обещаешь себе «больше никогда» — и через пару дней всё повторяется. Я был истощён: здоровье, деньги, доверие близких, уважение к себе. Самое страшное — я понял, что не могу остановиться, даже когда очень хочу. Это и есть бессилие.
Я перепробовал «сильную волю», смену окружения, спорт, новые хобби — помогало ненадолго. В какой-то момент я признал: проблема не в том, ЧТО я пью, а в том, КАК я устроен. Алкаголь для меня — не напиток, а решение, которое перестало работать.
Как я попал в АА
В АА я пришёл не потому, что «поверил», а потому что вариантов не осталось. Нашёл ближайшее собрание (в моём случае — и живые, и онлайн). Меня встретили просто: кофе, круглые стулья, люди разных возрастов, спокойные глаза. Никто не учил жизни и не давил — говорили о себе. Я впервые услышал: «Мы не обещаем навсегда. Только сегодня». И ещё: «Держись рядом с теми, у кого есть то, что ты хочешь».
Мне дали несколько телефонов: «Звони до, а не после». Я начал ходить часто, сделал «90 на 90» (90 собраний за 90 дней). Взял спонсора — человека, который прошёл шаги и готов провести меня через них. Скепсис был; желание спорить — тоже. Но честность других людей разоружала. Я пробовал «делать, как сказали», даже когда ум сопротивлялся.
Что помогло в АА (конкретно, по-настоящему)
1) Шаги — не теория, а действия
1–3 шаги: признание бессилия и доверие. Я перестал играть в «сам справлюсь». Сформулировал свою версию «Высшей Силы» — Бог, как я Его понимаю. Это не религиозная формальность, а переключение с контроля на доверие: «Я делаю свою часть. Остальное — не в моих руках».
4–5 шаги: моральная инвентаризация и признание. Я честно выписал страхи, обиды, вину, где был нечестен, эгоистичен, где причинял вред. Проговорил это спонсору. Облегчение оказалось реальным, не книжным.
6–7 шаги: готовность и просьба убрать дефекты. Здесь для меня заработала простая молитва 7-го шага. Не «сделай меня идеальным», а «убери то, что мешает быть полезным». Ежедневно.
8–9 шаги: возмещение ущерба. Составил список, начал исправлять, где возможно и безопасно. Не всем сразу и не любой ценой — с рассудительностью. Там, где людей нельзя найти или они умерли, писал письма — это закрывает «хвосты» внутри меня. Там, где контакт был возможен, шёл в него, согласуя действия со спонсором.
10–11–12 шаги: ежедневное обслуживание трезвости. Ежедневная честность (10), молитва и медитация (11), помощь другим (12). Это делает трезвость образом жизни, а не проектом «на время».
2) Инструменты дня-в-день
- «Только сегодня» — не драматизировать «всю жизнь».
- Serenity Prayer (молитва о душевном покое) — возвращает к реальности: что принять, что менять.
- HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) — не доводить себя до голода/злости/одиночества/усталости.
- Звонок до, а не после — просить помощи раньше, чем сорвусь.
- Служение — ставить стулья, делать чай, модерировать, быть спонсируемым и затем спонсировать. Когда я полезен, моя голова буянит меньше.
- Благодарность — списка 3–10 вещей в день хватает, чтобы сменить фокус с нехватки на изобилие.
- Регулярные собрания — они как зарядка: лучше делать и не «ждать вдохновения».
3) Отношение к срывам и ошибкам
Мне помогло понять: срыв — не «конец света», а сигнал. Главное — быстро вернуться: встать на собрание, позвонить, честно посмотреть, где я ушёл в старые схемы. Не корить себя, а учиться. С каждым таким уроком трезвость становилась устойчивее.
4) Духовность «без пафоса»
Я не стал «святым». Я стал чуть более честным, терпеливым, полезным. Когда что-то болит — я молюсь коротко, дышу, пишу, звоню. Удивительно, но это работает. В моменты, когда ум снова предлагает «быструю кнопку» — я знаю: это болезнь говорит. И у меня есть набор действий вместо первого бокала.
5) Связь с реальной жизнью
АА не заменяет работу, спорт, терапию, ВДА и т. п., но помогает перестать бежать от себя. Мне стало проще строить привычный распорядок: сон, питание, движение, встречи. Я заново научился быть с людьми, не требуя от них «залечить» мою пустоту. Появились здоровые границы, яснее цели, спокойнее решения.
Сегодня моя трезвость — это не «подвиг», а образ жизни. Я хожу на собрания, у меня есть спонсор и ребята, кому я сам помогаю. Я делаю шаги снова — глубже, круг за кругом. По-прежнему бываю раздражительным, иногда устаю, иногда скучаю. Но у меня есть инструменты, честные отношения и ощущение, что я не один. Я благодарен: Высшей Силе, людям из сообщества и своему вчерашнему «я», которое всё-таки пришло на первое собрание.
Если резюмировать, что сработало в АА для меня:
- признать бессилие и перестать «тащить всё один»;
- делать шаги с живым спонсором, а не «читать про них»;
- ходить на собрания регулярно, даже когда «не хочется»;
- служить и быть на связи (телефон до, а не после);
- молитва и медитация ежедневно (коротко, но честно);
- возмещать ущерб по здравому смыслу и с поддержкой;
- жить «только сегодня», заботясь о базовых вещах (HALT, режим, движение);
- помнить: трезвость — не наказание, а свобода делать правильные вещи.
Я пришёл в АА за тем, чтобы «перестать пить», а получил шанс научиться жить. И это, пожалуй, главное.