Вы не одиноки
Если ваш близкий человек — супруг, родитель, ребенок, друг или коллега — страдает от алкоголизма, вы знаете, как это влияет на вашу жизнь. Чувства страха, гнева, стыда, бессилия и отчаяния знакомы миллионам людей по всему миру.
Алкоголизм — это семейная болезнь. Она затрагивает не только пьющего, но и всех, кто рядом с ним. Но есть хорошая новость: существует помощь и для вас.
Правило трёх "НЕ"
Это фундаментальный принцип программы Ал-Анон, который помогает близким освободиться от чувства вины и бессилия:
Вы НЕ являетесь причиной алкоголизма
Алкоголизм — это болезнь, а не результат вашего поведения. Независимо от того, что вы делали или не делали, говорили или не говорили — вы не виноваты в том, что ваш близкий пьет. Алкоголизм развивается по своим законам, и никто не может "довести" человека до алкоголизма.
Вы НЕ можете это контролировать
Сколько бы вы ни старались — прятали бутылки, следили, угрожали, умоляли, плакали — вы не можете контролировать употребление алкоголя другим человеком. Попытки контроля истощают вас и не приносят результата. Каждый человек сам несет ответственность за свои решения.
Вы НЕ можете это вылечить
Только сам алкоголик может принять решение о выздоровлении. Никакая любовь, забота или жертвы с вашей стороны не могут заставить его бросить пить. Выздоровление начинается тогда, когда человек сам признает проблему и захочет измениться.
Понимание этих трех "НЕ" — первый шаг к вашему собственному выздоровлению и освобождению от разрушительного чувства вины.
Что такое созависимость?
Созависимость — это состояние, при котором жизнь человека полностью сосредоточена на контроле поведения другого (обычно алкоголика или наркомана) в ущерб собственным потребностям и благополучию.
Созависимый человек живет чужой жизнью: его настроение зависит от того, пьет ли сегодня близкий, он забывает о своих интересах, теряет связь с собственными чувствами и желаниями.
Признаки созависимости:
Как понять, есть ли проблема с алкоголем?
Иногда близким сложно определить, является ли употребление алкоголя их родственником проблемой. Вот признаки, которые могут указывать на алкогольную зависимость:
Человек не может остановиться после одной-двух рюмок, пьет больше, чем планировал
Требуется всё больше алкоголя для достижения того же эффекта
Тремор, потливость, тревога, бессонница при отсутствии алкоголя
"Я могу бросить когда захочу", "У меня всё под контролем", "Я пью как все"
Проблемы на работе, в семье, с законом, со здоровьем из-за употребления
Алкоголь становится важнее семьи, работы, хобби и других интересов
Что такое Ал-Анон?
Ал-Анон — это всемирное сообщество взаимопомощи для родственников и друзей алкоголиков. Подобно тому, как Анонимные Алкоголики помогают пьющим, Ал-Анон помогает тем, кто живет рядом с ними.
На собраниях Ал-Анон люди делятся своим опытом, силой и надеждой. Здесь вы найдете понимание, поддержку и практические инструменты для того, чтобы справляться с ситуацией и обрести душевный покой — независимо от того, пьет ваш близкий или нет.
Программа Ал-Анон основана на тех же 12 Шагах, что и АА, но адаптирована для близких алкоголиков. Она помогает понять природу болезни, освободиться от чувства вины и научиться жить полноценной жизнью.
"Ал-Анон научил меня, что я не причина алкоголизма моего мужа, я не могу его контролировать и не могу его вылечить. Но я могу позаботиться о себе."
Отстранение с любовью
Отстранение с любовью — это ключевое понятие в программе Ал-Анон. Это не означает перестать любить человека или бросить его. Это значит отделить себя от последствий его пьянства, сохраняя при этом любовь и уважение к нему как к личности.
Отстранение с любовью означает:
- Не спасать алкоголика от последствий его поведения
- Не принимать на себя его обязанности и ответственность
- Не манипулировать, не угрожать и не наказывать
- Сосредоточиться на своей жизни и благополучии
- Позволить алкоголику самому нести ответственность за свою жизнь
Парадокс: Когда мы перестаем "спасать" алкоголика, мы даем ему возможность столкнуться с реальностью своей болезни. Часто именно это становится толчком к осознанию проблемы и началу выздоровления.
Рекомендации для близких
Позаботьтесь о себе
Вы не можете помочь другому, если сами истощены. Уделяйте время своему здоровью, отдыху и занятиям, которые приносят вам радость. Это не эгоизм — это необходимость.
Не обвиняйте себя
Алкоголизм — это болезнь, а не результат вашего поведения. Вы не виноваты в том, что ваш близкий пьет, и вы не можете заставить его бросить. Освободитесь от чувства вины.
Перестаньте "спасать"
Покрывание последствий пьянства (ложь работодателю, выплата долгов, уборка за пьяным) только продлевает болезнь. Позвольте алкоголику столкнуться с последствиями своих действий — это может стать началом его выздоровления.
Установите границы
Определите, какое поведение для вас неприемлемо, и спокойно сообщите об этом. Границы — это не угрозы и не ультиматумы, а ваши личные правила для защиты себя и своего благополучия.
Например: "Я не буду разговаривать с тобой, когда ты пьян" или "Я не буду платить твои долги"
Ищите поддержку
Не оставайтесь с проблемой один на один. Посетите собрание Ал-Анон, поговорите с психологом или найдите группу поддержки. Вы удивитесь, сколько людей проходят через то же самое.
Чего лучше избегать
- Не угрожайте тем, что не собираетесь выполнять — пустые угрозы подрывают доверие
- Не выливайте алкоголь и не прячьте его — алкоголик всегда найдет способ выпить
- Не читайте нотации и не устраивайте сцены, особенно когда человек пьян — это бесполезно
- Не принимайте на свой счет слова и поступки пьяного человека — это говорит болезнь
- Не пытайтесь контролировать каждый шаг алкоголика — это истощает вас
- Не пейте вместе с алкоголиком "за компанию" — это не поможет ему пить меньше
- Не скрывайте проблему от других членов семьи, особенно от детей — они и так всё чувствуют
Как можно помочь алкоголику?
Самое важное, что вы можете сделать — это позаботиться о себе и перестать "спасать" алкоголика от последствий его пьянства. Когда вы меняете свое поведение, это часто влияет и на поведение других.
Если алкоголик выражает желание бросить пить, вы можете:
- Рассказать ему о существовании Анонимных Алкоголиков
- Предложить посетить открытое собрание АА вместе
- Поделиться контактами нашей группы: russianspeakinggrouponline.com
- Поддержать его решение, но не навязывать свою помощь
Помните: вы не можете заставить человека бросить пить. Решение должно прийти от него самого. Но вы можете создать условия, в которых это решение станет более вероятным.
Русскоязычное сообщество Ал-Анон
Ал-Анон предлагает онлайн и очные собрания на русском языке для родственников и друзей алкоголиков. Здесь вы найдете людей, которые понимают вашу ситуацию, и программу, которая помогает обрести душевный покой.
Экстренная помощь
Если вы или кто-то из ваших близких находится в опасности из-за поведения пьющего человека, немедленно обратитесь за помощью:
- Экстренные службы: 911 (США) / 112 (Европа/Россия)
- Телефон доверия (Россия): 8-800-2000-122
- Помощь жертвам насилия (Россия): 8-800-7000-600
- National Domestic Violence Hotline (США): 1-800-799-7233